BRZI VODIČ
✅ Naučno dokazano djeluje
❌ Nema dovoljno dokaza
⚠️ Potreban oprez pri korištenju
ESENCIJALNI VITAMINI ZA KOSU
VITAMIN D
Naučni dokazi:
– Povezan s alopecijom
– Utiče na ciklus rasta
– Aktivira folikule
B KOMPLEKS
– B7 (Biotin)
– B12
– Folna kiselina
Zašto je važan?
- Proizvodi keratinske proteine
- Poboljšava cirkulaciju
- Reguliše metabolizam
MINERALI ZA ZDRAVU KOSU
ŽELJEZO
Nizak feritin je jedan od vodećih uzroka opadanja kose
Optimalne vrijednosti:
- Feritin: > 40 ng/mL
- Hemoglobin: 120-160 g/L
Simptomi nedostatka:
- Pojačano opadanje
- Tanka kosa
- Umor
- Bljedilo
CINK
– Regeneracija tkiva
– Proizvodnja proteina
– Hormonalna ravnoteža
Prirodni izvori:
- Bundeva sjemenke
- Morski plodovi
- Crveno meso
PROTEINI I AMINOKISELINE
ZAŠTO SU VAŽNI?
- Gradivni elementi kose
- Obnova tkiva
- Hormonalna regulacija
Dnevne potrebe:
– 0.8g/kg tjelesne težine
– Dodatnih 20% za aktivne osobe
– Kvalitetni izvori proteina
MITOVI VS. ČINJENICE
MIT: Više vitamina = bolja kosa ČINJENICA: Samo nadoknada deficita pomaže
MIT: Svi suplementi su sigurni ČINJENICA: Potreban je oprez i konsultacija
MIT: Brzi rezultati ČINJENICA: Potrebno 3-6 mjeseci
KADA URADITI ANALIZE?
OSNOVNE ANALIZE:
- Kompletna krvna slika
- Feritin
- Vitamin D
- TSH i hormoni štitne
- Cink
Kada se testirati?
- Pojačano opadanje
- Umor
- Lomljiva kosa
- Spor rast
KAKO ODABRATI SUPLEMENTE?
SAVJETI ZA IZBOR:
✓ Provjereni proizvođači
✓ Klinička ispitivanja
✓ Prirodna apsorpcija
✓ Odgovarajuće doze
PRAVILNO DOZIRANJE
VITAMIN D
- Početna doza: 2000-4000 IU
- Terapijska: prema nalazu
- Održavanje: 1000-2000 IU
ŽELJEZO
- Po preporuci ljekara
- Uz vitamin C
- Na prazan stomak
PRIRODNI VS. SINTETSKI
PRIRODNI IZVORI:
🥚 Jaja
🐟 Riba
🥜 Orašasti plodovi
🥬 Zeleno povrće
SUPLEMENTI:
- Kada ishrana nije dovoljna
- Dokazani deficit
- Po preporuci ljekara
SIGURNOST I NUSPOJAVE
OPREZ KOD:
⚠️ Trudnoće
⚠️ Drugih lijekova
⚠️ Hroničnih bolesti
⚠️ Predoziranja
PRAĆENJE REZULTATA
VODITE EVIDENCIJU:
📝 Početno stanje
📝 Mjesečne promjene
📝 Nuspojave
📝 Poboljšanja
KOMBINOVANI PRISTUP
Za najbolje rezultate potrebno je:
- Pravilna ishrana
- Ciljana suplementacija
- Kvalitetni šamponi
- Redovne kontrole
Za više informacija o šamponima i tretmanima, pogledajte naš vodič o najboljim proizvodima za njegu kose.
ZAKLJUČAK
Vitamini i suplementi mogu značajno pomoći kod problema s kosom, ali samo ako se koriste pravilno i kada postoji stvarna potreba. Za detaljnije informacije o uzrocima opadanja kose, pogledajte naš osnovni vodič o opadanju kose.
Napomena: Uvijek se posavjetujte s ljekarom prije početka korištenja suplemenata.