Skip to content

VODIČ: Šta jesti kod masne jetre – kompletan spisak namirnica i praktični savjeti

Šta jesti kod masne jetre

Dragi čitaoci, ako vam je dijagnostikovana masna jetra, sigurno se pitate koje namirnice mogu pomoći, a koje odmažu u oporavku. Pripremili smo detaljan vodič koji će vam dati jasne odgovore!

👍 NAMIRNICE KOJE POMAŽU

🥬 Zeleno povrće

  • Brokula – bogata vlaknima i antioksidansima
  • Spanać – izvor željeza i vitamina
  • Kelj – sadrži moćne detoks spojeve
  • Blitva – pomaže u čišćenju jetre

🍎 Voće

  • Jabuke – pektini pomažu detoksikaciji
  • Limun – stimuliše rad jetre
  • Lubenica – prirodni diuretik
  • Borovnice – bogate antioksidansima

🍗 Proteini

  • Piletina (bez kože)
  • Ćuretina
  • Riba (losos, sardine, skuša)
  • Mahunarke

⚡ SUPER-NAMIRNICE ZA JETRU

Bijeli luk → Sadrži alicin → Aktivira enzime za detoksikaciju → Preporuka: 2-3 čena dnevno

Lubenica → 92% vode → Prirodni detoksikator → Bogata glutationom

Kurkuma → Smanjuje upalu → Podstiče proizvodnju žuči → Najbolje u kombinaciji s crnim biberom

👎 NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI

❌ Strogo zabranjeno:

  • Alkohol (sva alkoholna pića)
  • Gazirana pića
  • Prerađena hrana
  • Slatkiši i grickalice

⚠️ Ograničiti unos:

  • Crveno meso
  • Punomasni mliječni proizvodi
  • Pržena hrana
  • Slatka peciva

ČESTE DILEME RAZRIJEŠENE

Kisela voda i masna jetra ✓ Umjereno korisna ✓ Max 1L dnevno ✓ Najbolje ujutru

Kafa i masna jetra ✓ 1-2 šolje dnevno dozvoljeno ✓ Bez dodanog šećera ✓ Izbjegavati kasno poslijepodne

PRAKTIČNI SAVJETI ZA SVAKI DAN

🕐 Raspored obroka:

  • Doručak: 7-8h
  • Ručak: 13-14h
  • Večera: do 18h
  • Međuobroci: voće ili orašasti plodovi

💧 Hidratacija:

  • Min. 2L vode dnevno
  • Najbolje izvorska voda
  • Izbjegavati gazirano

Za dodatne savjete o detoksikaciji, pogledajte naš članak o prirodnoj detoksikaciji organizma .

🌟 SEDMIČNI MENI – PRIMJER

NAMIRNICE KOJE POMAŽU kod masne jetre

Ponedjeljak:

  • Doručak: Ovsena kaša s borovnicama
  • Ručak: Grilovana piletina sa zelenom salatom
  • Večera: Kuvano povrće

Utorak:

  • Doručak: Smuti od špinata i jabuke
  • Ručak: Pečena riba s blitvom
  • Večera: Supa od povrća

🌟 SEDMIČNI MENI – PRIMJER

Ponedjeljak:

  • Doručak: Ovsena kaša s borovnicama i cimetom, šaka badema
  • Ručak: Grilovana piletina sa zelenom salatom i maslinovim uljem
  • Užina: Jabuka i nekoliko oraha
  • Večera: Kuvano povrće (brokula, šargarepa, tikvice)

Utorak:

  • Doručak: Smuti od špinata, jabuke, celera i đumbira
  • Ručak: Pečena skuša s blitvom i kuvanim krompirom
  • Užina: Šaka borovnica i maline
  • Večera: Supa od povrća s kurkumom

Srijeda:

  • Doručak: Integralni tost s avokadom i cherry paradajzom
  • Ručak: Ćuretina na žaru s kuvanim prosom i tikvicama
  • Užina: Kruška i nekoliko lješnika
  • Večera: Salata od leblebija s rukolom i maslinovim uljem

Četvrtak:

  • Doručak: Proso s bananom i cijetom, sjemenke bundeve
  • Ručak: Kuvana riba (oslić) s blitvom i integralnom rižom
  • Užina: Narandža i badem
  • Večera: Krem supa od karfiola s kurkumom

Petak:

  • Doručak: Smuti od cvekle, jabuke i đumbira
  • Ručak: Grilovano bijelo meso s kuvanim brokulom i kinoom
  • Užina: Mix šumskog voća
  • Večera: Salata od kuhane cvekle s maslinovim uljem

Subota:

  • Doručak: Zobena kaša s malinama i cijetom
  • Ručak: Pečena pastrmka s blitvom i kuvanim povrćem
  • Užina: Zelena jabuka i orasi
  • Večera: Supa od špinata s integralnim rezancima

Nedjelja:

  • Doručak: Palenta s bjelim mesom i spanaćem
  • Ručak: Kuvana piletina s rižom i tikvicama
  • Užina: Kruška i sjemenke bundeve
  • Večera: Mix salata (rukola, spanać, radič) s maslinovim uljem

📝 Važne napomene uz meni:

  • Sve obroke pripremati na maslinovom ulju
  • Uz svaki obrok popiti čašu vode
  • Između obroka piti nezaslađene biljne čajeve
  • Svi obroci se mogu zamijeniti drugim iz istih grupa namirnica
  • Veličinu porcija prilagodite svojim potrebama
  • Obavezno doručkovati u roku sat vremena nakon buđenja
  • Večerati najkasnije do 18h

💡 Dodatni savjeti:

  • Začinite jela kurkumom, đumbirom i bijelim lukom
  • Koristite limunov sok kao dresing za salate
  • Izbjegavajte dosoljavanje hrane
  • Povrće kuhajte na pari kada je moguće
  • Ribu i meso pripremajte na žaru ili u rerni

⚕️ SAVJET STRUČNJAKA

“Promjena ishrane je maraton, ne sprint. Fokusirajte se na postepeno uvođenje zdravih namirnica umjesto radikalnih promjena.”

❗ KADA POTRAŽITI POMOĆ

Obratite se ljekaru ako primijetite:

  • Izrazitu mučninu nakon obroka
  • Jak bol u gornjem dijelu stomaka
  • Žutu boju kože ili očiju
  • Ekstremni umor

Pravilna ishrana je ključ oporavka jetre. Fokusirajte se na svježe, neprerađene namirnice i redovne obroke. Rezultati neće doći preko noći, ali uz dosljednost i strpljenje, vaša jetra će vam biti zahvalna!

📝 Napomena: Ovaj vodič služi kao opšta smjernica. Za personalizovani plan ishrane, konsultujte se sa svojim ljekarom ili nutricionistom.