Vaš vrat je poput kompleksnog mehaničkog sistema gdje svaki dio ima svoju ulogu. Kada nešto nije u redu s tim sistemom, bol može “putovati” prema glavi, stvarajući ono što nazivamo cervikogenom glavoboljom.
Karakteristike cervikogene glavobolje
- Bol počinje u vratu
- Širi se prema potiljku i glavi
- Pogoršava se pri pokretima vrata
- Često je jednostrana
- Može trajati satima ili danima
Napomena: Nemojte zamijeniti ovu glavobolju s migrenom, koja ima drugačije karakteristike.
Mehanizam nastanka
- Iritacija nervnih završetaka u vratu
- Kompresija ili istezanje krvnih sudova
- Mišićna napetost i spazmi
- Zglobna disfunkcija
- Loše držanje tijela
Glavni uzročnici
– Degenerativne promjene
– Povreda vrata (whiplash)
– Dugotrajno loše držanje
– Stres i napetost
– Profesionalna opterećenja
– Povreda vrata (whiplash)
– Dugotrajno loše držanje
– Stres i napetost
– Profesionalna opterećenja
Dijagnostički put
Fizikalni pregled
- Procjena pokretljivosti vrata
- Palpacija mišića i zglobova
- Neurološki pregled
- Test položaja glave
- Procjena držanja
Dodatna dijagnostika
- RTG vratne kičme
- MRI po potrebi
- CT u specifičnim slučajevima
- EMG (rijetko)
Program liječenja
1. Akutna faza
- Kontrola bola
- Smanjenje upale
- Relaksacija mišića
- Privremeno rasterećenje
- Blaga mobilizacija
2. Subakutna faza
- Postepeno povećanje pokreta
- Specifične vježbe
- Korekcija posture
- Manuelna terapija
- Edukacija pacijenta
3. Faza održavanja
- Redovne vježbe
- Ergonomska prilagođavanja
- Preventivne mjere
- Periodične kontrole
- Lifestyle modifikacije
🏋️ Vježbe za cervikogenu glavobolju
Osnovne vježbe istezanja
- Lateralno istezanje vrata
- Rotacije glave
- Retrakcija brade
- Istezanje gornjih vlakana trapeza
- Istezanje pektoralnih mišića
Vježbe jačanja
- Izometrijske vježbe za vrat
- Jačanje dubokih fleksora vrata
- Stabilizacija lopatice
- Vježbe za gornji dio leđa
- Posturalne vježbe
Ergonomske preporuke
Na radnom mjestu
- Monitor u visini očiju
- Ergonomska stolica
- Podlaktica oslonjena
- Pravilno osvjetljenje
- Redovne pauze
Kod kuće
- Pravilan položaj tokom spavanja
- Adekvatan jastuk
- Izbjegavanje dugog gledanja u telefon
- Pravilno držanje tokom kućnih poslova
- Redovna aktivnost
Preventivne mjere
Svakodnevne navike
- Održavanje dobre posture
- Redovna fizička aktivnost
- Kontrola stresa
- Adekvatna hidratacija
- Pravilna tehnika podizanja tereta
Savjeti za spavanje
- Anatomski jastuk
- Spavanje na leđima ili boku
- Izbjegavanje spavanja na stomaku
- Kvalitetan madrac
- Redovan ritam spavanja