⏰ PRIJE NEGO POČNETE – Za opšte informacije o detoksikaciji, pročitajte naš tekst Detoksikacija organizma: koraci, ishrana i savjeti za zdravu jetru
PRIPREMA ZA 3-DNEVNI DETOKS (48h prije)
🚫 Postepeno izbacite:
- Kafu
- Alkohol
- Cigarete
- Šećer
- Prerađenu hranu
PLAN DETOKSIKACIJE PO DANIMA 📋
DAN 1: POKRETANJE DETOKSA
🌅 Jutro (7:00)
- Topla voda s limunom
- Zeleni čaj
- Detoks smoothie:
- 1 zelena jabuka
- 1 šaka spanaća
- 1 krastavac
- Đumbir
- 200ml vode
🕙 Doručak (9:00)
- Ovsena kaša s borovnicama
- Šaka badema
🕐 Ručak (13:00)
- Supa od povrća:
- Brokula
- Mrkva
- Celer
- Bijeli luk
- Kurkuma
🕕 Večera (18:00)
- Salata od:
- Rukole
- Avokada
- Klica
- Maslinovo ulje
DAN 2: INTENZIVNA FAZA
🌅 Jutro (7:00)
- Đumbir čaj
- Detoks napitak:
- Cvekla
- Jabuka
- Limun
- Menta
🕙 Doručak (9:00)
- Chia puding s malinama
- Cimet
🕐 Ručak (13:00)
- Krem supa od tikve:
- Bundeva
- Mrkva
- Kurkuma
- Kokosovo mlijeko
🕕 Večera (18:00)
- Mix salata:
- Kinoa
- Pečeno povrće
- Sjemenke bundeve
DAN 3: ZAVRŠNA FAZA
🌅 Jutro (7:00)
- Matča čaj
- Detoks smoothie:
- Ananas
- Zelena jabuka
- Celer
- Spirulina
🕙 Doručak (9:00)
- Proso s bananom
- Lanene sjemenke
🕐 Ručak (13:00)
- Supa od leće:
- Crvena leća
- Povrće
- Kurkuma
- Đumbir
🕕 Večera (18:00)
- Pečeno povrće:
- Tikvice
- Paprike
- Maslinovo ulje
- Začini
HIDRATACIJA TOKOM DANA 💧
Minimalno unijeti:
- 2L čiste vode
- 3 šolje biljnog čaja
- 1 detoks napitak
DOZVOLJENI MEĐUOBROCI 🥗
Ako osjetite glad:
- Zelena jabuka
- Šaka badema
- Svježa mrkva
- Celer štapići
ZABRANJENE NAMIRNICE ⛔
Strogo izbjegavati:
- Alkohol
- Kafa
- Šećer
- Mliječni proizvodi
- Meso
- Prerađena hrana
SAVJETI ZA USPJEH 💡
- Pripremite sve namirnice unaprijed
- Držite se satnice
- Pijte dovoljno vode
- Odmorite se dovoljno
- Lagana fizička aktivnost
NAKON DETOKSA 🎯
Za dugoročne savjete o ishrani, pogledajte naš vodič o ishrani kod masne jetre
Postepeno uvodite:
- Dan: Lagane proteinske namirnice
- Dan: Integralne žitarice
- Dan: Normalan režim zdrave ishrane
ČESTA PITANJA ❓
P: Je li normalno osjećati glad? O: Da, prvih 36 sati je najteže
P: Mogu li vježbati? O: Da, ali samo lagane vježbe
P: Hoću li izgubiti kilograme? O: Moguć je gubitak 1-2kg vode
⚠️ UPOZORENJE: Konsultujte ljekara prije početka, posebno ako imate zdravstvenih problema.
OČEKIVANI REZULTATI 🎉
Nakon 3 dana možete očekivati:
✓ Više energije
✓ Bolji san
✓ Čistiju kožu
✓ Lakši osjećaj u tijelu
✓ Bolju koncentraciju