Skip to content
Probava

Irritabilni kolon (IBS): simptomi, ishrana i probiotici za olakšanje

Irritabilni kolon

Irritabilni kolon ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je hronični poremećaj koji pogađa veliki broj ljudi širom svijeta. Ovaj poremećaj može značajno uticati na kvalitet života, ali uz pravilnu dijagnozu i tretman, simptomi se mogu uspješno kontrolisati. Često se manifestuje kroz nadutost i bolove u stomaku, ali ima i svoje specifične karakteristike.

Šta je IBS?

Sindrom iritabilnog crijeva je funkcionalni poremećaj probavnog sistema, što znači da crijeva ne funkcionišu kako bi trebala, iako ne postoje vidljiva oštećenja ili bolesti. Ovaj poremećaj posebno utiče na debelo crijevo (kolon) i može se manifestovati kroz različite simptome koji variraju od osobe do osobe.

Najčešći simptomi IBS-a

Prepoznavanje simptoma je ključno za pravovremenu dijagnozu i početak liječenja. IBS karakterišu:

  • Nadutost crijeva: Jedan od najčešćih i najneugodnijih simptoma koji se javlja kod većine pacijenata. Stomak može biti vidljivo proširen, posebno nakon obroka.
  • Bolovi i grčevi u stomaku: Mogu varirati od blagih do intenzivnih i često se ublažavaju nakon pražnjenja crijeva.
  • Promjene u stolici: Mogu se manifestovati kao dijareja, zatvor ili njihova kombinacija.
  • Gasovi: Prekomjerno nakupljanje gasova koje uzrokuje nelagodu i nadutost.
  • Mukozna stolica: Prisutnost sluzi u stolici je čest simptom IBS-a.

Faktori koji pogoršavaju simptome

Razumijevanje okidača koji pogoršavaju simptome ključno je za kontrolu IBS-a:

  1. Stres i anksioznost – Mentalno zdravlje ima značajan uticaj na probavni sistem. Stres može pogoršati sve simptome IBS-a i stvoriti začarani krug nelagode.
  2. Određene namirnice – Svaka osoba može imati različite prehrambene okidače, ali najčešći su:
    • Mliječni proizvodi
    • Citrusno voće
    • Gazirana pića
    • Kafa i alkohol
    • Prerađena hrana
  3. Poremećen ritam spavanja – Nedostatak kvalitetnog sna može pogoršati simptome i smanjiti prag tolerancije na bol.

Ishrana kod IBS-a

Pravilna prehrana je ključna u kontroli simptoma IBS-a. Preporučuje se:

FODMAP dijeta

FODMAP dijeta podrazumijeva izbjegavanje fermentabilnih oligosaharida, disaharida, monosaharida i poliola. Ova dijeta se provodi u dvije faze:

  1. Eliminacijska faza (2-6 sedmica):
    • Izbjegavanje namirnica bogatih FODMAP-ima
    • Praćenje simptoma
    • Vođenje dnevnika ishrane
  2. Faza ponovnog uvođenja:
    • Postepeno vraćanje namirnica
    • Identifikacija problematičnih namirnica
    • Kreiranje personalizovanog plana ishrane

Preporučeni jelovnik

Probiotici i suplementi za Irritabilni kolon

Primjer dnevnog jelovnika prilagođenog osobama s IBS-om:

Doručak:

  • Ovsena kaša s bananom
  • Čaj od kamilice
  • Orašasti plodovi (u manjoj količini)

Ručak:

  • Pileća supa
  • Kuhano povrće (mrkva, tikvice)
  • Kuhana riža

Večera:

  • Riba na pari
  • Kuhani krompir
  • Blitva na pari

Međuobroci:

  • Borovnice
  • Sjemenke bundeve
  • Jogurt bez laktoze

Probiotici i suplementi

Probiotici mogu značajno pomoći u regulaciji probave i ublažavanju simptoma IBS-a.

Vrste probiotika

  1. Lactobacillus sojevi:
    • Pomažu u razgradnji laktoze
    • Smanjuju nadutost
    • Regulišu stolicu
  2. Bifidobacterium sojevi:
    • Jačaju imunitet crijeva
    • Smanjuju upalne procese
    • Poboljšavaju probavu
  3. Saccharomyces boulardii:
    • Posebno koristan kod dijareje
    • Pomaže u održavanju zdrave crijevne flore

Drugi korisni suplementi

  • L-glutamin: Amino kiselina koja pomaže u obnovi crijevne sluznice
  • Kurkuma: Ima protuupalna svojstva
  • Ulje peperminta: Ublažava grčeve i nadutost
  • Vitamin D: Pomaže u regulaciji imunološkog sistema
  • Omega-3 masne kiseline: Smanjuju upalne procese

Životne promjene za olakšanje simptoma

Pored pravilne ishrane i suplementacije, važno je:

  1. Redovna fizička aktivnost:
    • Umjereno vježbanje 30 minuta dnevno
    • Yoga ili pilates za smanjenje stresa
    • Šetnja nakon obroka
  2. Tehnike za upravljanje stresom:
    • Meditacija
    • Duboko disanje
    • Progresivna mišićna relaksacija
  3. Kvalitetan san:
    • Uspostavljanje rutine spavanja
    • Izbjegavanje ekrana prije spavanja
    • Optimalna temperatura u spavaćoj sobi

Kada potražiti pomoć ljekara?

Obavezno se javite ljekaru ako primijetite:

  • Krv u stolici
  • Neobjašnjiv gubitak težine
  • Noćno znojenje
  • Uporne bolove koji se ne smanjuju
  • Simptome koji značajno utiču na svakodnevni život

Zaključak

IBS može biti izazovan za život, ali uz pravilnu dijagnozu, prilagođenu ishranu i lifestyle promjene, većina ljudi može uspješno kontrolisati simptome. Važno je biti strpljiv jer pronalaženje prave kombinacije tretmana može potrajati. Redovne konsultacije s ljekarom i nutricionistom mogu pomoći u kreiranju optimalnog plana liječenja prilagođenog individualnim potrebama.